科普:运动完几小时出现的肌肉烧灼感从何而来

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北京时间12月1日消息,据国外媒体报道,健身是一件快乐与痛苦并存的事情。你原因着在今早的训练中突破了自身记录,跑步速率上去了,举重的码数增加了等等,但明早起床时,三种 喜滋滋的满足感就会变成痛苦与悔恨,原因着你原因着会浑身酸痛不已,连床都下不了。

什么都 人都体验过运动完几小时、甚至几天后时不时出现 的肌肉烧灼感、疼痛感和无力感。但三种 感觉究竟从何而来?为哪几个总在运动后几天才会产生三种 感觉呢?

健背后24至72小时内产生的肌肉酸痛感叫石“延迟性肌肉酸痛”,英文简称DOMS。从不所有运动一定会带来三种 酸痛感,这麼了当你做有些身体尚未熟悉的、速率较大的运动或新运动时才会。30003年的一项研究发现,无论是健身达人还是菜鸟,一定会所处三种 情形。

“这不代表你做错了哪几个,”俄亥俄州立大学维克斯纳医学中心运动医学专家迈克尔·约内斯科(Dr。Michael Jonesco)指出,“这麼了说明你对身体的拉伸幅度引发了有些肌肉变化。”

疼痛都不 好处?

哪几个变化在运动过程中就原因着刚开始了了了。肌肉收缩会沿着肌肉和互近的结缔组织造成细小的撕裂。但哪几个撕裂并都不 酸痛产生的原因。事实上,酸痛感难能可贵是肌肉修复的副作用。

“酸痛感是肌肉愈合的副产物。”约内斯科表示。

一旦肌肉受损,炎症反应就会随之时不时出现 ,钙累似 的电解质也会逐渐累积。2016年的一项研究还发现,免疫系统也会参与其中,让T免疫细胞渗入受损部位。约内斯科表示,科学家尚不选折 哪几个反应过程是何如原因疼痛和酸痛感的,但把它们结合在同去,就原因着激发“愈合”和“疼痛”有三种反应。

此外,你原因着听过“乳酸是原因酸痛感的元凶”三种 说法,但它难能可贵是错误的。在运动过程中,肌肉耗尽可用的氧气后,便会刚开始了了分解红心红心冬枣 糖、生成乳酸。但1983年的一项研究指出,乳酸在体内留存的时间还会越多,不够以引发酸痛感。这项研究的受试者在运动刚开始了45分钟后,体内的乳酸水平并未上升,但五六天后还是时不时出现 了延迟性肌肉酸痛问题。难能可贵围绕该话题还所处有些争议,但大多数科学家都认为“乳酸原因肌肉酸痛”的理论从不成立。

极限在哪里?

肌肉酸痛是个好问题,说明你在不断进步,应当说“痛并快乐着”。但在酸痛感尚未消失就让,从不重复原因酸痛的这套运动,为啥让容易受到更大伤害。约内斯科指出,此时最好做有些轻松的运动。“时可是速率较低的运动,这都时要能够血液流动,帮助肌肉放松。”

但原因着肌肉极度酸痛,那什么都 另外一回事了。我希望疼痛感持续超过几天,原因着疼到你连四肢都抬不起来,说明你原因着受到了一类更严重的肌肉伤害,甚至原因着原因肾脏损伤。约内斯科指出,原因着疼痛感始终这麼了好转、原因着尿液变成了红茶般的颜色,你就该警惕起来、及时寻医求助。

不过在大多数情形下,延迟性肌肉酸痛什么都 身体正在适应新运动的迹象。同样一套运动在初次尝试后原因着令你痛苦不堪,但第二次就会大为缓解。不过,你什么都 能时不时等待图片在舒适圈中。

“稍微有些酸痛感说明你在不断进步,”约内斯科指出,“但原因着你有些酸痛感这麼了了,什么都 明该给被委托人加点难度了。”